Κατηγορία
Συσκευές Γυμναστικής
Διάρκεια
6 εβδομάδες
Κόστος
240 €
Περιγραφή
Το δοκάρι είναι η συσκευή που αποκαλύπτει πιο γρήγορα τα τεχνικά κενά. Μια απόκλιση 2 εκατοστών στη στάση αρκεί για να επηρεαστεί ολόκληρη η ισορροπία.
Γιατί η τεχνική έχει προτεραιότητα έναντι της τόλμης
Πολλοί αθλητές προσπαθούν να αντισταθμίσουν την ανασφάλεια με ταχύτητα. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο πτώσης και μειώνει την ποιότητα εκτέλεσης που βαθμολογούν οι κριτές.
Περιεχόμενο προγράμματος
- Ανάπτυξη proprioception μέσω 12 ασκήσεων εδάφους πριν τη συσκευή
- Εκτέλεση στροφών 180° και 360° με σταθερό κέντρο βάρους
- Τεχνική mount και dismount σε 4 επίπεδα δυσκολίας
- Διαχείριση ψυχολογικής πίεσης κατά τη διάρκεια αγωνιστικής εκτέλεσης
Η Νεφέλη Παπαδοπούλου, πρώην αγωνιστική γυμνάστρια και τώρα προπονήτρια, ανέπτυξε μεθόδους που εφαρμόζει σε αθλητές ηλικίας 10 έως 22 ετών.
Κάθε ενότητα ξεκινά με θεωρητική ανάλυση της κίνησης και ακολουθεί πρακτική εξάσκηση με βήμα προς βήμα οδηγίες.
Αποτελέσματα που παρατηρούνται στην πράξη
Μετά τις 6 εβδομάδες, οι περισσότεροι συμμετέχοντες εκτελούν σειρές 8 έως 12 στοιχείων χωρίς διακοπή. Η πρόοδος εξαρτάται από τη συχνότητα εξάσκησης, τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα.